Consejos sobre la rutina de la comida 38163

Cuando echa un vistazo de cerca a la rutina de la comida que toma, y a su patrón de ejercicios, es increíble cómo una pequeña variación puede tener una gran recompensa. A continuación le indicamos algunos cambios que le pueden ayudar a un control excelente de su peso:

• Dedique 20 minutos más cada día a practicar ejercicio, las 100 calorías adicionales que queme podrían hacerle 500 gr. más ligero al cabo del año.
• Si su desayuno diario durante la semana es de un café con croissant, cambiarlo por un batido con proteínas le ahorrará unas 250 calorías al día, cantidad suficiente para controlar más de 8 kilos en un año.
• Un hábito saludable como tomar ensalada unas 7 veces a la semana puede ser un poco contraproducente si las aliña en exceso. Reducir la cantidad de aliño de tres cucharadas a una pueden llevarle a consumir más de 1000 calorías menos a la semana, lo que se podría traducir en controlar más de 17 kilos en un año.
• Unas tres veces a la semana, en lugar de tomar una chocolatina como aperitivo por la tarde, tome una barrita con proteínas y una taza de té. Estaría evitando unas 600 calorías a la semana, lo suficiente como para controlar unos 4 kilos en un año.
• Comemos bocadillos o sándwiches una media de 5 veces a la semana que contienen normalmente una loncha de queso. Cambie el queso por ensalada y ahorre 500 calorías a la semana, otros 3 kilos controlados en un año con este sencillo cambio.
• Tomamos postre 6 veces a la semana, normalmente galletas, pasteles o helado, que suponen unas 200 calorías.  Cámbielo por una pieza de fruta y cortará por lo sano más de 4 kilos en un año.

Por Susan Bowerman, Directora Sénior Mundial de Educación en Nutrición y Formación. Susan es una consultora contratada por Herbalife Nutrition.