Siempre puedes encontrar tiempo para hacer lo que sea bueno para ti. He aquí cómo puedes dejar de usar excusas para finalmente incluir una sesión de ejercicios en tu día.

Cuando se trata de encontrar motivación para levantarse del sofá y mejorar nuestra condición física, en ocasiones se requiere más que sólo fuerza de voluntad para que esto suceda.

‘Estoy demasiado ocupado y no tengo tiempo.’

Esta es la excusa número uno que escucho para no hacer ejercicio. Podría ser difícil de creer, pero esta fue también mi excusa después de tener trillizos. Era una excusa que funcionaba realmente porque ¿quién podría no estar de acuerdo? Mis cuatro hijos pequeños realmente me consumen mucho tiempo.

Y esta excusa de que ‘Estoy muy ocupada’ suena mucho mejor y menos embarazosa que la verdad ‘Estoy demasiado cansado y no tengo motivación’.


La realidad es que todos podemos dedicar tiempo para añadir actividad a nuestras vidas. Todo lo que necesitamos hacer es darnos cuenta de que las excusas a la larga sólo nos dañarán. En ocasiones sólo es necesario que tengamos un susto por nuestra salud o un momento embarazoso para obligarnos a hacer frente al problema. Pero, ¿para qué esperar a que esto suceda antes de que mejores tu vida?

Mi momento de cambio sucedió cuando me pidieron que saliera de un sauna en el spa después de haber sido sermoneada frente a una multitud sobre cómo el calor podría dañar a mi bebé nonato. Suena terrible, ¿verdad? El verdadero problema es que ni siquiera estaba embarazada; mis bebés tenían ya cinco meses. ¡Qué momento tan vergonzoso! Esta fue toda la motivación que necesité para retomar el hilo de una buena condición física.

Tres maneras de incluir una sesión de ejercicios en tu día

1. Programa tu alarma 30 minutos más temprano.

Este podría parecer un consejo obvio, pero realmente se necesita motivación para no presionar el botón de repetición de la alarma y volver a dormir.

2. Empaca tu ropa para hacer ejercicio y llévatela al trabajo.

Si no eres una persona madrugadora, entonces es hora del plan B: la caminata rápida a la hora del almuerzo. Prográmala como lo harías con una cita con el dentista o el salón de belleza. Es curioso como no pensaríamos en no cortarnos el cabello, no obstante, cuidar de nuestra salud a menudo lo pasamos por alto o lo dejamos de lado.

3. Divide la sesión de ejercicios en segmentos pequeños.

Si resulta difícil disponer de 30 minutos, entonces trata de hacer tres o más mini sesiones de ejercicio. Está bien acumular el ejercicio a lo largo del día.


Hacer de la actividad parte de tu estilo de vida en lugar de una tarea hace que los resultados sean más fáciles de lograr.

Una vez que decidí deshacerme de las excusas y dejé tiempo para mi ejercicio diario, pude avanzar rápidamente para tomar una clase de spinning; y estar activa se convirtió en algo que simplemente hacía en lugar de algo en lo que tenía que pensar. Inclusive, la gente empezó a felicitarme por toda la energía extra que parecía tener.

Así que, no hay excusa: todos pueden encontrar tiempo para hacer ejercicio.