0Secretos para tener un estómago plano: cómo obtener una barriga tonificada
¿Has dejado de tener un estómago plano? Obtenga estos 6 concejos excelente, pero si simplemente quieres un estómago plano aqui hay tres secretos para ayudar a lograr una barriga mas plana y tonificada rápidamente.
Tener un estómago plano es un sueño para muchas personas. Los articulos que detallan cómo obtenerlo,6 concejos son geniales para leer (y es aún mejor si realmente logra sus objectivos), pero muchas personas simplemente pretenden tener una barriga plana para verse bien con un vestido nuevo o un par de pantalones vaqueros. Voy a compartir algunos secretos detras de tener un vientre plano, para que puedas verte bien en cualquier prenda.
Despues de tener mis trillizos, tuve problemas para recuperar la fuerza en mi núcleo. Estaba decidido a encontrar una manera de obtener esa apariencia perfecta de estómago plano con mi dedicación a la aptitud. Con un esfuerzo dedicado, logre primero una barriga mas plana y luego mi objetivo de un estómago plano. Aqui hay tres consejos simples que pueden ayudarlo a comenzar a trabajar para obtener un estómago plano perfecto.
El mejor truco para tonificar la barriga 1: Chúpalo
Uno de los primeros ejercicios que comence a hacer a diario fue simplemente 'chuparlo'. Si, estoy hablando de pararte de pie e intentar empujar tu ombligo hasta tu columna vertebral. La acción de simplemente 'chuparlo' activa los músculos centrales y lo ayuda a mantener una buena postura. Si te levantas y lo intentas ahora mismo, notaras que instantaneamente te sientes mas alto. Tus hombros se relajaran e inmediatamente pareceras tener una barriga mas pequeña. Ahora, no estoy sugiriendo que camines todo el dia chupando tu barriga, pero si lo haces a intervalos regulares durante todo el dia mientras estas sentado o parado, estaras fortaleciendo tus músculos centrales importantes. Intenta hacer 3 series de 10 x 10 segundos. Es importante que practiques contrayendo tus abdominales mientras respiras.
El mejor truco para tonificar la barriga 2: Hidratar
Es tan importante mantenerse hidratado durante todo el dia, especialmente si quiere aplanar la barriga. Es muy común que las mujeres tengan una apariencia hinchada cuando no estan bien hidratadas. El cuerpo humano puede retener facilmente el exceso de liquido, dandole a la barriga una apariencia hinchada. Si lleva consigo una botella de agua llena durante el dia, le servira como un recordatorio perfecto para cumplir con su requisito minimo de agua de 8 a 10 vasos por dia.
El mejor truco para tonificar el estómago 3: Plank
¡El tablón tradicional es uno de los mejores movimientos abdominales para desarrollar un vientre plano! Tambien te dara un núcleo fuerte y una postura superior. A diferencia de abdominales, abdominales y levantamientos de piernas colgantes, que trabajan principalmente los abdominales rectos (los músculos verticales "six-pack") y los músculos oblicuos (lado de los abdominales), los tablones trabajaran varios grupos de músculos a la vez. Los tablones rompen los músculos abdominales transversales que ayudaran a mantener la barriga plana. Me gustan todos los tipos de ejercicios de tabla. No te dejes engañar por la simplicidad, si tienes buena forma, entonces un tablón realmente te hara trabajar.
¿Que es un tablón?
En los ejercicios de tabla, pretendes elevar tu cuerpo desde el suelo y mantenerte. ¡Piensa en una tabla como levantamiento de pesas y tonificación usando tu propio peso! Una tabla basica tambien se conoce como una tabla de empuje cuando adopta la misma posición inicial. Recomiendo que los principiantes intenten comenzar con una tabla de push-up. La posición de una tabla de empuje es un poco mas facil de sostener que los tipos mas avanzados de ejercicios de tabla. El peso se distribuye a traves de las palmas y los hombros, lo que tiene la ventaja añadida de trabajar realmente los hombros.
Cómo hacer una tabla basica: Póngase en posición de flexión, asegurandose de que sus muñecas esten directamente debajo de los hombros. Los ojos deben mirar hacia abajo para mantener el cuello en una buena posición neutral, y la espalda debe estar plana. Tire de su barriga y glúteos (botin) apretados. Cuanto mas separados esten tus pies, ¡mas estable seras! A medida que avanzas, apunta a separar los pies al ancho de los hombros. Mantenga la posición de la tabla hasta que sienta que se esta perdiendo su forma. Intente una espera de 10 segundos con forma perfecta, y luego intente avanzar a las detenciones de 30 segundos.
Tabla de empuje contra tabla de codo: En un nivel avanzado, una tabla de codo lo empujara a trabajar su núcleo aún mas duro. Una tabla de codo requiere una posición especifica del brazo: en lugar de sostener los brazos derechos, deben doblarse por el codo. Este estilo distribuye su peso ligeramente diferente de una tabla basica y obligara a su núcleo a trabajar mas duro para mantener una tabla sólida. Si bien un tablón con plataforma es un excelente punto de partida y mantenimiento, se que mantener mis rutinas interesantes me ayuda a empujar mi cuerpo.
Cómo hacer una tabla de codo: colóquese como si estuviera a punto de comenzar una tabla basica, luego baje sobre sus antebrazos. Doble los codos para que pueda apoyar los antebrazos en el suelo, manteniendo los hombros y los codos alineados.
Siempre abogo por abrazar tu fisico natural. Es genial tener objetivos de fitness, pero asegúrese de que sean realistas. La confianza del cuerpo se ve bien en todos! Conseguir un estómago plano llevara tiempo, paciencia y un gran plan general que incluye una buena nutrición y una rutina de ejercicio bien equilibrada. ¡Espero que mis tres secretos de abdomen plano te ayuden a empezar a trabajar hacia el estómago plano perfecto de tus sueños!
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