0Trabajar en la fuerza y la resistencia muscular puede ayudarlo a lograr muchos objetivos relacionados con la salud, el ejercicio y la pérdida de peso.
Ya sea que esté tratando de perder peso, aumentar de peso o mantener su composición corporal actual, el entrenamiento de fuerza puede ayudarlo a alcanzar sus objetivos centrados en el cuerpo mientras mejora la manera en que se siente. Estos son algunos de mis beneficios de entrenamiento de fuerza favoritos:
Pérdida de peso.
Cuando su peso corporal total se compone de una gran cantidad de músculos magros, su cuerpo necesita más calorías para mantener ese músculo. El músculo es más activo metabólicamente que la grasa y, por lo tanto, puede ayudarte a quemar unas pocas calorías adicionales al día en reposo. Sin embargo, creo que la emoción de tener más masa muscular magra va más allá de la quema de calorías, incluido el aumento de la fuerza y la reducción del riesgo de lesiones.
Aumento de la masa corporal magra.
El entrenamiento de fuerza, cuando se combina con alimentos ricos en proteínas, puede ayudar a prevenir o minimizar la pérdida de masa corporal magra que suele ser un subproducto de la dieta. Muy a menudo, cuando las personas reducen sus calorías diarias para perder peso, el peso perdido no siempre es saludable o sostenible. Cuando las personas hacen dieta sin ejercicio, pueden perder grasa corporal además de tejido muscular sano, lo que puede causar estragos en el peso corporal a largo plazo.
Apariencia.
El entrenamiento de fuerza puede afectar favorablemente la composición corporal general, lo que resulta en una mayor proporción de tejido magro en relación con el tejido graso. Esto puede mejorar en gran medida su apariencia general y reducir el tamaño de su vestido. El músculo ocupa menos espacio en el cuerpo por libra que la grasa, por lo que tener masa muscular magra puede hacer que ambos se vean y se sientan bien.
Piel más tensa:
Aunque el entrenamiento de la fuerza en realidad no ajusta la piel, puede hacer que la piel se vea más tensa, especialmente si ha perdido mucha grasa corporal y, como resultado, sufre de piel suelta. Cuando pierde grasa y desarrolla músculo, la apariencia de piel floja y caída puede mejorarse enormemente.
Antienvejecimiento:
El entrenamiento de fuerza puede ayudar a contrarrestar la pérdida natural de masa muscular relacionada con la edad, conocida como sarcopenia. Perder masa muscular a medida que envejecemos es solo una parte del proceso de envejecimiento de la misma manera que naturalmente perdemos densidad ósea. Si continúas entrenándote con fuerza a medida que envejeces, puedes mantenerte al corriente de esta pérdida. La buena noticia es que nunca es demasiado tarde para comenzar. Incluso si ha perdido masa muscular como parte del proceso de envejecimiento, puede comenzar a entrenarla y reconstruirla a cualquier edad.
Fortaleza:
las adaptaciones de entrenamiento que ocurren en el cuerpo como resultado del entrenamiento de fuerza pueden mejorar enormemente las actividades de la vida diaria, como levantar objetos, pararse, caminar y disfrutar de actividades simples. Si te gusta practicar deportes, el entrenamiento de fuerza también puede ayudarte a mejorar tu rendimiento general.
El entrenamiento para la fuerza no tiene que significar levantar pesas. Puede mejorar su fuerza con ejercicios de peso corporal, bandas de resistencia u objetos que tenga en la casa, como botellas de agua. Gran parte del tiempo, las mujeres creen que el entrenamiento de fuerza significa engordar y parecer abultado, pero no es cierto, a menos que desee obtener ese resultado específicamente.
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